Den här sidan är för dig också! Överlåt inte ansvaret och den tidskrävande bördan som informationsinhämtning och ställningstagande på din partner!
Först och främst:
🤰🏽 Förebygga sprickningar under förlossningen
Smörja in underlivet med olivolja varje dag fr.o.m. ca 2 månader innan förväntad förlossning.
Jag beställde enkel mörk glasflaska och pump att hälla i lite olivolja i som jag kan ha i badrummet.
Jag fyller den med ekologisk olivolja som jag redan har i köket.
Göra bäckenbottenövningar, och andra rörelser som bygger upp styrka i de muskler som kommer arbeta, och därmed också skapar bättre förutsättningar för att öppna upp och slappna av under förlossningen. Läs mer under rutiner
🤰🏽 Hur kan jag förbereda mig inför förlossningen?
Välja och växla mellan lämpliga ställningar under själva förlossningen.
Huk, stå på alla fyra m.m.
Jag hade tack o lov av andra anledningar börjat gå i “barfotaskor” sedan något halvår tillbaka innan jag upptäckte att jag var gravid.
Det har bidragit till att “vad det nu heter i bakre delen av foten/benet/vaden” har tänjts ut till normal funktion…
så nu kommer jag alls ner på huk! Goda förutsättningar! Går att stretcha medvetet.
Jag hade traskat runt i skinners under sommaren för att det var roligt, och sedan efter att sommaren gått ville jag ju inte tillbaka till vanliga skor - vanliga skor klämmer ju ihop tårna!
Det finns videomaterial som visar dig övningar du kan göra medan du är gravid för att tänja och stärka muskler som arbetar under en förlossning hos spinningbabies. Köpte den “daily.. ngnting, och kommer börja göra dessa övningar dagligen fr.o.m. slutet av v. 34 (kände inte till att detta material fanns tidigare!)
Där finns också en annan video som handlar om ställningar inför och under förlossningen, inte hunnit titta på den andra ännu, den tänker jag bara köpa och ladda ner om min partner har tid och ork att se den med mig före förelossningen
Relevant avsnitt i podcasten Nutritious movement (som tidigare hette Katy says, som bl.a. skrivit boken Move your DNA) - där samtalar hon med personen bakom spinningbabies.
🤰🏽 Förebygga inkontinens, både under graviditeten och efter förlossningen
Gör bäckenbottenövningar.
Behövs verkligen i mitt fall, jag har börjat kissa på mig hela tiden. Speciellt när jag nyser. Jag nyser en hel del nu när det flyger och far pollen överallt.
🤰🏽 slempropp
Slempropp? Det finns det tydligen en som kan “gå”, precis som att “vattnet kan gå”.
Jaha! Hade jag ingen aning om!
Känns lugnande att känna till!
Slemproppen kan gå några veckor innan det är dags.
Undvik att bada i simhall eller gemensam pool och liknande efter att slemproppen gott. För att undvika infektioner. Det behöver inte betyda att det är på gång, den kan växa igen och släppa flera gånger innan det är dags. Men det är vanligt att den kommer ut när det snart är dags för förlossning.
Har börjat kissa på mig. Framförallt om jag nyser, men även annars ibland. Otacksamt! Har extra par trosor med mig och har börjat gå i trosskydd i tyg… Har hittat information om bäckenbottenträning. Funderar över hur jag ska få in det som ytterligare en rutin i vardagen.
Förlossningsbrevet/-planen kan ge barnmorskor en snabb uppfattning om vem personen som ska föda är. 1177 har en mall som du kan utgå ifrån. Jag ville inte slösa bläck och pappersutskrifter på en stor bild upptill, och 1177 loggan i botten?! - nej tack! Inget är skrivet i sten. Vad du som blivande mamma uttrycker gäller, och du kan ändra dig när du vill. Förlossningsbrevet kan bli viktigt om du av någon anledning inte kan ta beslut vid förlossningstillfället. Du kanske är för trött för att orka kommunicera.
Exempel på vad du kanske vill ta ställning till/kanske vill ha med:
Ord du vill känna till inför förlossningen
Jag ville inte se eller uppleva andras förlossningar, jag vill inte få förutfattade meningar. Höra på berättelser som hjälper mig förbereda mig och att få goda råd kring vad som kan hända och hur jag kan förbereda mig, det vill jag gärna.
En vän visade mig dock detta videoklipp:
Videoklipp på svenska med en kvinna som spelat in sin förlossning
Det var en peppande video som kändes rimlig utan att bli för intim.
I videon fick kvinnan bada i badkar - långt ifrån alla platser som har badkar du kan få använda, eller kan tänkas hinna använda för den delen, så hör dig för om vilka förutsättningar som finns vid just den förlossningsavdelning där du sannolikt kommer föda.
Det kan finnas information om förlossningsavdelningen på just det sjukhusets egen hemsida.
Jag känner mig lugnare av att jag i förväg fått veta att förlossningsrummen delar toalett/dusch. Jag må tycka att det är vansinnigt men nu är jag beredd på det i varje fall och kan ställa mig in på att jag struntar i att duscha, för att jag inte vill känna mig stressad av att någon på andra sidan väntar på att få komma in på toaletten.
Helt annan kropp efter en förlossning?
Besvär som framfall och urinläckage är vanliga.
Gör knipövningar dagligen!
1177 blekinge län beskrivning - knipövningar]( )
“ Om förlossningen varit komplikationsfri är det viktigt att komma igång med knipövningar så fort som möjligt efter förlossningen.
Knip bakifrån och fram, som ett blixtlås. Knipet ska kännas som ett lyft eller sug underifrån och upp mot naveln. “
Hittat på nätet:
Gör knipövningar- styrketräning
Till en början är det bra att ligga ner och träna styrka så att du känner att rätt muskler arbetar.
Varje gång du kniper ska du ta i allt vad du orkar.
Knip ihop muskeln runt ändtarmen. Du som har en slida kniper sedan framåt, uppåt, runt slidan och urinrörsmynningen.
Träna musklernas styrka: Knip hårt i fem till sex sekunder. Vila minst lika länge. Upprepa knipövningen. Till en början kan du upprepa övningen tre gånger. Ju mer du tränar desto fler knip kan du göra, upp till omkring tio i följd.
Träna styrka fyra gånger per dag om du har besvär med att det kommer lite kiss.
Gör övningarna två gånger om dagen för att förebygga urinläckage och klara framtida påfrestningar.
En annan form av träning ökar musklernas uthållighet. Då kniper du inte med full styrka utan bara hälften så hårt, men i gengäld så länge som möjligt.
Gör så här för att träna musklernas uthållighet:
Knip lätt så länge du orkar.
Vila minst lika länge. Du ska känna att musklerna slappnar av.
Upprepa genom att knipa lätt så länge du orkar. Du ska känna anspänningen i bäckenbottens muskulatur.
Slappna av i musklerna och vila. Om du inte känner att musklerna slappnar av kan du ha hållit för länge och tröttat ut musklerna. Knip kortare och håll så länge du känner anspänningen.
Upprepa knipövningen och vila.
Övningarna kan göras någon gång per dag som komplement till att träna styrkan.
Första gångerna du tränar uthållighet kan det underlätta att stå på alla fyra, på knäna och underarmarna, med rumpan uppåt och pannan nedåt mot händerna. Slappna av och knip så länge du orkar. Kom ihåg att andas under övningen.
Uthållighetsträning är särskilt bra om du har besvär med att det läcker urin efter en stunds ansträngning.
Knipövningar – träna snabba knip för att klara plötslig ansträngning
För att kunna hålla tätt när du anstränger dig plötsligt, till exempel hostar, skrattar, nyser eller lyfter tungt, kan det även vara bra att träna snabbhet i muskulaturen.
För att träna snabbhet gör du så här:
Knip i tre sekunder.
Slappna av en sekund.
Upprepa tio gånger.
Övningen kan göras en gång om dagen.
Första gångerna du tränar snabbhetsknip kan det underlätta om du sitter på huk med rumpan ner mot golvet. Slappna av i skinkorna och knip i tre sekunder.
Efter en tid kan du träna friare
Efter en tids träning kan du göra knipövningar även när du står upp eller sitter ner. Ett tips är att ta tillvara små stunder mitt i vardagen, som när du ser på tv, borstar tänderna, står i kö eller åker buss.
https://www.1177.se/Halland/Fakta-och-rad/Behandlingar/Backenbottentraning/
Knip, lyft, håll 4-5s, släpp. Visa 5-6s Knip igen!
Knip 10 gånger! tre gånger om dagen
Små bitar tyg att ha i trosorna helt enkelt.
Jag är fortfarande på jakt efter svarta välsydda tygbitar/trosskydd i svart tyg som jag kan använda. Har för tillfället landat i att jag helt enkelt kommer använda mig av inläggen som är tänkta att användas till tygblöjorna. Kanske lite tråkigt med blodfläckar förstås? Det märker vi hur illa det blir! I värsta fall får jag väl skaffa svart tyg och låna symaskin och själv sy till svarta inlägg?!
Testade att köpa hem tre st. svarta trosskydd som jag tvättade i 60 grader som det stod att en skulle göra, de krympte väldigt mycket! Det där kommer ju inte lira.. har inte hittat några stora bindor helt i svart. De större säljs i två pack där den ena är vit och den andra svart?! Hur tänkte de där?! Och de har ju knappar i plast.
Inläggen som är tänkta till tygblöjorna i en mix av bambu & bomull är det viktigt att en tvättar 2-3 gånger före användning.
använda när vattnet går, och sedan som trosskydd och bindor i kombination med thinxtrosor efter förlossningen.
Vi får se ifall insikten om att avslappnade muskler smärtar mindre när en klämmer/trycker på de. Jag satt ute och testade att spänna benet och klämma, och fullständigt slappna av i benet och klämma och upplevde att det var stor skillnad.
Du kanske vill sova med ett större badlakan under vanliga lakanet i sängen, ifall vattnet går när du är i sängen.
Spinning babies - video med rörelser du kan göra när du orkar, för att öppna upp kroppen inför förlossningen.
Lyssna på kroppen
Generellt råd: Ta ‘re lugnt. Du gör ditt bästa och det är tillräckligt bra! :)
SGI - Vad är det? Vad gäller? Vad spelar det för roll? Det vanliga är att du jobbar och så räknas allting ut automatiskt. Men vad gäller om du varit eller blir sjukskriven? Om du driver eget? Om du byter jobb? Om du drivit eget och sedan tar en anställning? Här finns några konkreta exempel och länkar till olika sätt att räkna ut “SGI” om ligger till grund för vad du får ut i föräldrapenningsom kan vara bra att känna till. Kanske är det inte just nu som du i livet vill hoppa av jobbet för att resa runt några månader, även om det kan locka inför vad som väntar. Vad finns att läsa hos försäkringskassan? Väldigt begränsad mängd information på hemsidan och du kan råka ut för att du får olika svar beroende på vem som tar emot ditt samtal när du ringer dit.
Partner?
I början av graviditeten:
I mitten av graviditeten:
För dig som driver eget, du kanske frilansar:
För dig som har drivit eget och börjar jobba som anställd under graviditeten:
För dig som varit sjukskriven under graviditeten: Vanligt med sådana smärtor eller andra besvär att du inte kan gå till jobbet på heltid som vanligt…
https://www.1177.se/Stockholm/Tema/Gravid/Graviditeten/Halsa-under-graviditeten/Bra-mat-nar-man-ar-gravid/
https://www.forsakringskassan.se/privatpers/kassakollen
Checklista som du kan skriva ut där du kan bocka av/stryka vad du har gjort/läst o.s.v.
På denna sida hos 1177 finns många bra artiklar:
Böcker du kanske vill läsa:
Inför förlossningen
Under förlossningen
Efter förlossningen - på förlossningen/sjukhuset
Efter förlossningen - hemma
Lägg till numret till förlossningen som kontakt i mobilen, kanske också bland favoriter.
Om tanken är att ens partner ska köra in till förlossningen, ja då kan du som partner faktiskt låta bli att dricka alkohol sista veckorna. Ärligt talat så kan du som partner faktiskt avstå helt ifrån alkohol under hela graviditeten. Om du tänker “varför ska jag, det är ju inte jag som är gravid” så kanske du kan ta dig en stund och reflektera över varför du tänker så? Ni gör detta tillsammans, ja det spelar roll hur du agerar, och att du är solidarisk och faktiskt undviker t.ex. kaffe och sötsaker precis som den gravida är schysst och rättvist, det gör dig också mer medveten om vilka medvetna val den som är gravid behöver göra varje dag. Fika på jobbet? Hmmm, undrar hur gammal grädden är… Undrar vad det är för ingredienser i den där smörgåstårtan o.s.v.
Tänk på att använda olika ord när du letar efter information på nätet
Det här med ord/terminologi är rätt häftigt. Jag sökte på ”buksmärta graviditet”, och fick upp resultatet: https://www.internetmedicin.se/page.aspx?id=5058
… än om jag hade sökt på ”ont i magen gravid, som då ledde till https://kry.se/fakta/ont-i-magen-gravid/
och
https://www.1177.se/Halland/Fakta-och-rad/Sjukdomar/Vanliga-graviditetsbesvar/?ar=True Inte alls samma detaljerade information som jag var ute efter.
Mer forskning
Läs i dessa
http://www.who.int/reproductive-health https://www.sfog.se/media/66770/state_of_the_art_pn.pdf
Jämförelser: http://enbrastart.se/artiklar/who-saeger-foer-mycket-teknik-vid-normala-foerlossningar/
En stund efter förlossningen uppmuntras du att ta en dusch. Det kommer vanligtvis en hel del blod då, en del av det kan vara klumpigt.
Det är vanligt att personalen kommer med en födelsedagsbricka, med macka, saft och en flagga. Jag säger nej tack till den “mat” som finns på sjukhus, speciellt efter att ha läst Döden i grytan Jag packade med mig eget (köpt) ekologiskt bröd och pålägg.
Jag som skriver här heter Victoria.
Du kan läsa mer om mig på startsidan.